Ja uważam, że te przemiany są jak najbardziej możliwe w 4 miesiące, jak ktoś ma gen. (Tym bardziej jeśli już solidne podstawy zbudował) A czy ktoś się wspomagał czy nie to jego sprawa. Sam koks wszystkie sam nie zrobi. U nas często panuje przekonanie, że zje się towar i towar sam zrobi wszystko za Ciebie (coś o tym wiem). A to nieprawda. Na [...]
Okej, racja. Parówki to nie najlepszy dodatek do jajecznicy, chleb tostowy jak już napisałem lecą out, ale dajmy na to zamiast niego chciałbym dać własnie jakiś chlebek żytni i mam kilka pytań. 1. Masło roślinne = margaryna? 2. Czy mogę smarować pieczywo? Jak masłem to jakim najlepiej? A jak nie to czym? 3. Czy mogę dodawać sobie troszkę startego [...]
Marku, wszystko się zgadza Niestety tłuszczyk łapię dość łatwo, ale 35% białka to w moim wypadku 2g/kg masy, a to przecież nie jest znowu tak dużo. Co do budowy to mam wypełnione w profilu, przyzwyczajenia żywieniowe... cóż, prawdą jest, że na wysokich węglach czuję się rozepchany, więc ich unikam. Zwykle ograniczam do 40-50% (wiem, że trochę [...]
Dziękuję, mam nadzieję że nie zawiodę. Od teraz zmieniam się i nie rozrabiam. No dobra, wiem że się nie nabierzecie. Ale będę się starał :-). I nigdzie się nie wybieram, będę do samego końca %-). Co to za chłop co nie rozrabia ;-)
wielkie dzięki - naprawdę o to mi chodziło za sobą mam nie całe 3 lata treningu i rok przerwy 21 lat prawie za sobą mam i nigdy nie miałem nawet najmniejszych problemów ze stawami więc co do tego nie mam obaw chociaż rozgrzewki stawów na wszelki wypadek zrobie napewno wiesz , pytam głównie o dół klatki bo jak przez ostanie pare dni jak robiłem [...]
Bez diety i z tak krótki stażem treningowym nie ma co się pchać w tak rozpudowane treningi, bo tylko i wyłacznie zniechecisz sie do cwiczenia. Na poczatek powinieneś tak jak pisali poprzednicy znależć sobie jakiś FBW przy ktorym nabierzesz techniki i chęci do ćwiczenia. Wiem po sobie ze rzucanie sie odrazu na głęboką wodę przynosi wiecej negatywów [...]
BYKU nie mam wielkiej wiedzy na ten temat!przybrałem na masie prawie 5 kg. a łapka poszła mi prawie o 2 centy - ale mam w niej dopiero 37,5:)wiem ze to nie jest świetny wynik ale wszystko w swoim czasie! jestem zadowolony z tego cyklu bo efekty widać!apropo tego co mówiłeś to diety takiej ściśle kulturystycznej niestety nie mam:(staram sie jeść [...]
new age dobrze wszytko doczytałem:) wiem ze 24 to na max dlatego pytam co robic zeby podciagnac sie min 24 razy, inna liczba podciagniec mnie nie interesuje ;) a jelsi chodiz o maturke to pisze z matematyki rozszerzonej, a fizyka i chemia u mnie nie sa najgorsze:P Chce startowac do Krakowa, chyba ze mi sie cos odmieni i moze spróbje na Warszawe, [...]
@Hubert81 Ale w swoim poście już napisalem, że nie stosuje diety, rok temu biegałem 2 miesiące i schudłem z 8kg bez diety pijąc wode i jedząc to co w domu jest na obiad tzn. (schaby, piersi z kurczaka, pizze, tosty, omlety, ziemniaki, ryże itd, żadne wydziwione energetycznie//kaloryczne potrawy itd) wiem, że tutaj wszyscy uważają, że dieta to [...]
@Hubert81 Ale w swoim poście już napisalem, że nie stosuje diety, rok temu biegałem 2 miesiące i schudłem z 8kg bez diety pijąc wode i jedząc to co w domu jest na obiad tzn. (schaby, piersi z kurczaka, pizze, tosty, omlety, ziemniaki, ryże itd, żadne wydziwione energetycznie//kaloryczne potrawy itd) wiem, że tutaj wszyscy uważają, że dieta to [...]
Elwisio dzięki....chodzi mi o podpowiedzi jak ma wyglądać mniej więcej system treningów oraz przykłady takich treningów (szczerze mówiąc , najbardziej zależało by mi na gotowym schemacie treningowym ) ....Dzięki FairDo... właśnie na między innymi takimi niby prostymi podpowiedziami mi także zalezy - więc widze że trening mam zmieniać lub [...]
Witam serdecznie, i ja opiszę swoją koszmarną przygodę z ławeczką... 　　Półtorej roku temu mój wujek z Niemiec znając moje zamiłowanie do sportów siłowych obiecał z okazji osiemnastych urodzin przywieźć mi nową, wspaniałą ławeczkę. Cieszyłem się tym faktem niesamowicie, ba, mogę powiedzieć że jedno z moich małych marzeń się [...]
nie zgodze się z tobą... Znam tych zawodników, wiem jak walczą i wszystko widać było na zawodach. Po prostu Jurecki wygrał tę walkę już przed wejściem na matę (Bartek chyba z 40 min siedział sam w pomieszczeniu przed walką) Walkę widziałem i można wywnioskować z niej jedno.........
No tak,mnie osobiscie wprawiaja w zdumienie posty typu-biore z kumplem to i tamto przez caly dzien nic nie widzialem , kompletnie stracilem wzrok -boze przeciez takie objawy to moze byc nawet bialaczka , -a w najlepszym razie straszne nadcisnienie.Ponadto z tego co wiem to np:matanabol brany dlugo i w wiekszych ilosciach powoduje zwiekszone [...]
Tomasz1405 nogi były i są nienajmocniejsze, ale wiem, że nigdy wcześniej nie miałem tego problemu... mrCROSS spróbuję, może pomoże, oby W takim razie nie pozostaje mi nic innego jak udać się do lekarza. A co do brzuszka to nie wiecie jak się go najszybciej pozbyć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie czy zamiast pompek na poręczach mogę robić Pompki w podporze na dwóch ławkach ? A i mam słabe przedramiona ... Jakieś ćwiczenia dodać na nie ? Btw wrzucę kilka zdjęć. Poniżej zdjęcia. Wiem, że słabo jest ale będzie lepiej. http://imageshack.us/gal.php?id=sp2klZukmJyrlauUoKibnamS39PSog
Co do interwałów 3 razy w tygodniu się nie zgodzę. Co do BF - 86kg przy wzroście 178cm to mało nie jest, te 20% może być nawet niedoszacowane. Zdjęcie może pomoże, ale przy tym parametrach BMI wychodzi dużo powyżej 25. Przy roku treningu powinno być maksymalnie 25, stąd moje założenie że lekki deficyt kaloryczny da radę. 5/3/1 akurat z [...]
pomyślałem że odpowiem. wiem że niektórzy tutaj znają tylko nasze rodzime nazwy ćwiczeń, jednak ci którzy czytają też zagraniczne (USA, UK) serwisy dotyczące ćwiczeń siłowych wiedząże podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nazywa się UPRIGHT ROW (dla nieoświeconych: rowing - wiosłowanie, a upright odczytujemy jako wzdłuż tułowia - stojąc) tak więc [...]
Przemiana w 4 m-ce:))
